今回は女性の薄毛を改善する為に絶対的に外せない朝のルーティンについてご紹介します。
私は仙台市泉区で12年発毛サロンを運営していて、このブログやouTubeでも薬を飲まない女性の薄毛改善事例をリアルタイムで多数紹介していますが、そのお客様皆さんに共通してある薄毛の原因として自律神経の乱れがあります。
自律神経が乱れると頭皮だけでなく体全体の血流が悪くなって冷え性になったり、睡眠障害やホルモンバランスの乱れなどの抜け毛薄毛の原因が次々に現れやすくなります。
医学的に女性の薄毛の原因かはっきりと解明されていない理由も、自律神経の乱れによって起こる特定不能な様々な要因が原因として考えられるためなんです。
じつは自律神経の乱れはサーカディアンリズムと呼ばれる「体内時計」の狂いが原因であることが多いんです。そのため今回はサーカディアンリズムを整えるのに有効な朝のルーティンとお勧めの食べ物をご紹介します！ぜひ最後までご覧頂き参考にしてください。
youtube動画で一気に見る
サーカディアンリズムとは？
まず、サーカディアンリズムとはなんぞや？と言うと太陽と同じ24時間周期で変動する身体の生理現象のことを言います。日中は活動して夜は自然に眠くなる「睡眠と覚醒」のリズムや、体温の調節などもサーカディアンリズムになります。
しかし、人間に 本来備わっている体内時計は24時間周期ではなくて月の周期と同じ25時間周期なんです。分かりやすいのが女性の月経の周期です。
健康な女性の月経周期は月の満ち欠けの周期とほぼ同じです。この25時間周期と、地球の自転、つまり太陽の24時間周期の1時間の時差を調節してバランスを保つ必要があります。
このズレを調節出来なければ夜になっても寝付けないといった睡眠障害がおこります。この病態を「概日リズム睡眠障害」といいます。
体内時計を整える朝の習慣
ではどうやって1時間の時差を調整するか？それは、顔に太陽光を浴びることなんです。サーカディアンリズムを整えるには朝起きてすぐに顔に朝日を浴びる事が有効です。
人間は、目の奥にある視交叉上核という部分で太陽の光と夜の暗闇を感知することによって体内時計の1時間のズレをリセットしています。
そのため、サーカディアンリズムを整えて自律神経の乱れを改善するには起きてすぐに朝日を顔に浴びることが有効になります。
朝日を顔に浴びる事でメラトニンという眠気ホルモンが減少してセロトニンという脳の神経伝達物質が分泌されますが、このセロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれていて、興奮や快楽のドーパミンや、怒りやストレスのノルアドレナリンという神経伝達物質の分泌をコントロールして精神を安定させる働きがあります。
また、夜に分泌される眠気ホルモンはセロトニンを元に作られてます。そのため一番セロトニンを分泌できる朝日を浴びることが良い睡眠を得て育毛するために重要なルーティンになるんです。
そしてよくお客様からも「曇りの日はどうすればよいですか？」と質問がありますが、曇りの日でも効果はあります。視床下部を刺激するには光の強さが重要です。
部屋の蛍光灯は一番明るいタイプも1000ルクスなのに対して、曇りの日でも4000ルクス、晴れの日で10000ルクスという光の強さがあります。室内の照明の光の強さでは十分に視交叉上核に刺激を与えることは出来ないんです。
また、身体の一部に当てるよりも顔に光を当てた方が効果はありますので、曇りの日でもカーテンを開けたり外に出るなどして朝の光を浴びるようにしてください。時間でいうと10分は当てるようにしましょう。
セロトニンを増やす方法
他にもセロトニンを分泌する方法はいくつかあります。リズム運動が良いとされていて、朝ごはんのときの咀嚼のリズムもセロトニンを分泌するといわれているので、朝ごはんはよく噛んで食べてください。
また、朝のウォーキングも良いです！シミやシワの原因になる有害な紫外線が少ない朝日を浴びながらウォーキングすることは、薄毛を改善したい方にはとても有効は習慣になります。
また、セロトニンは食事でも増やすことができます。セロトニンを体内で作り出す原料になる栄養素がアミノ酸のトリプトファンや、ビタミンB6や、マグネシウムなどです。
トリプトファンは納豆やきな粉やごま、ビタミンB6はニンニクやバナナやくるみ、マグネシウムは海藻のあおさや、カシューナッツ、枝豆などに多くに含まれています。毎日手軽に摂れる食材ばかりですね。
私もこの中だと、あおさ、納豆、カシューナッツなどは毎日食べてます。ニンニクは翌日が仕事だと匂いがきついので、休日の前の夜は大体食べてます。
結論的には、原因が分かりに女性の薄毛だからこそこう言った健康の基礎となる生活習慣の見直しが大切という事になりますね。
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